Kevät

Olipa mukava palata reilu viikko sitten matkalta kotiin, kun Suomeen oli tullut kuukauden poissaolon aikana kevät. Vaikka oli vielä kylmä ja hiukan luntakin maassa (paikoittain) niin valon määrä oli aivan eri kuin lähtiessä. Luonto oli selvästi alkanut heräämään henkiin. Matkakohteessamme, Uudessa Seelannissa, syksy teki selvästi jo tuloaan, joten kontrasti oli vielä suurempi kotiin palatessa.

Kevään elementti on puu ja väri on vihreä. Keväällä valon määrä lisääntyy ja luonto herää talviunilta. Myös ihmiset heräävät talvihorroksestaan. Jos talvella, vuoden pimeimpään aikaan, on levännyt riittävästi ja kerännyt voimia, niin nyt keväällä on toiminnan aika. Keväällä on oikea aika aloittaa uutta ja laittaa talven suunnitelmia alulle. Lisääntyvän valon myötä energia lisääntyy ja monella herää tarve siivota kotiaan ja ympäristöä. Kaappien sisältö on hyvä käydä läpi ja lahjoittaa pois niitä vaatteita ja tavaroita mitä ei enää tarvitse. Kun valo lisääntyy, herää myös tarve puhdistaa kehoa. Nyt onkin oikea aika mehupaastolle tai elimistön puhdistuskuurille. Hyviä puhdistumista edistäviä joogaliikkeitä ovat erityyppiset kierrot. Lue lisää täältä.

Keväällä olisi hyvä syödä kevyempää ruokaa. Alkukeväästä on usein vielä kylmä, jolloin on hyvä syödä lämpimiä kasviksia, mutta myös raakana syötävät vihreät kasvikset, kuten erilaiset salaatit, kuuluvat kevääseen. Lisää raakojen kasvisten määrää ruokavaliossasi sitä mukaan, kun kelit lämpenevät. Jos ruoansulatuksesi on heikko tai kärsit suolisto-ongelmista, syö raakoja kasviksia varoen. (Huom! Pätee erityisesti Vata-doshan omaaville henkilöille)

Kokeile jättää pois kahvi, tee (musta/vihreä) ja alkoholi ja juo niiden sijaan puhdistavaa yrttiteetä, kuten nokkos-, fenkoli- tai inkivääriteetä. Lisää ruokaan puhdistavia mausteita, kuten kurkumaa ja inkivääriä. Kokeile juoda aamulla (ennen aamiaista) tyhjään vatsaan lämmintä, sitruunalla maustettua vettä joka laittaa ruoansulatuksen käyntiin ja puhdistaa maksaa.

Mieti myös kehon puhdistamista ulkoisista tekijöistä, kuten kemikaaleista. Kaikki mitä laitat iholle, imeytyy myös kehoosi. Tarkista käyttämiesi kosmetiikkatuotteiden sisällöt ja vaihda vähemmän myrkyllisiin. Hyvä nyrkkisääntö on, että älä laita ihollesi mitään, mitä et voisi laittaa suuhusi.

8 vinkkiä kevääseen

  1. Puhdista ja siivoa koti turhasta tavarasta. Anna pois sellaista mitä et enää tarvitse.
  2. Puhdista keho myrkyistä, paaston tai puhdistuskuurin avulla.
  3. Syö vihreää ruokaa ja paljon tuoreita kasviksia.
  4. Vähennä kahvin, teen ja alkoholin kulutusta.
  5. Lisää liikuntaa pikkuhiljaa ja venyttele kehoa. Liiku ulkona luonnossa. Yritä olla joka päivä ulkona, vaikka vaan lyhyenkin ajan.
  6. Hikoile! Hikoilu puhdistaa kehoa myrkyistä. Hikoile saunassa, Hot joogassa tai juoksulenkillä.
  7. Tee asioita mistä tulet iloiseksi ja vietä aikaa ihmisten seurassa jotka saavat sinut hyvälle tuulelle ja nauramaan.
  8. Kokeile jotain uutta ja ole joustava. Uusi liikuntalaji tai muu harrastus joka poikkeaa normaalista rutiinistasi.

Vältä varsinkin keväällä (mutta tietysti muulloinkin)

  1. Liikaa kontrollia ja fanaattista suhtautumista liikuntaan.
  2. Jäykkää ja painostavaa elämänasennetta, joka ei jätä tilaa luovuudelle ja huumorille.
  3. Altistusta kemikaaleille kotona tai töissä.

 

 

Lähteinä käytetty mm: Energy in Season (Susan Woodd, Julie Hanson), Ayurvedan oppimateriaaleja.

Mainokset

Talvi

Talvi on vuoden pimeintä aikaa ja luonto on hiljentynyt. Ihmiset vetäytyvät sisätiloihin nauttimaan ajasta perheen ja ystävien kanssa. Luonnon näyttämän esimerkin mukaan, voi olla, että koet tarvetta olla hiljaisuudessa ja vetäytyä omaan itseesi. Käytä talvena aikaa akkujen lataamiseen. Talvi on hyvää aikaa hiljentyä ja miettiä mitä toivot tulevaisuudelta. Tee aarrekartta, johon leikkaat lehdistä kuvia tai piirrät niitä asioita joita haluat elämääsi. Aarrekartan tekeminen sopii hyvin uuden vuoden alkuun. Mieti mitä saavutit menneenä vuotena ja mitä toivot tulevalta.

Talven elementti on vesi, joka linkittyy kehon nesteisiin ja nestetasapainoon. Munuaiset ja virtsarakko ovat aktiivisimmillaan talvella, sillä ne säätelevät kehon nesteitä. Tänä aikana on kaikista tärkeintä huolehtia omasta jaksamisesta. Tee olosi mukavaksi, hemmottele itseäsi ja nauti kodin rauhasta. Pidä itsesi lämpimänä, ja huolehdi että varsinkin alaselkä (munuaisten alue) pysyy lämpimänä. Jos on mahdollista, hikoile saunassa tai lempeässä hot joogassa. Muista huolehtia mineraalitasapainosta hikoilun jälkeen.

Syö lämmittäviä ruokia, kuten inkivääriä. Suosi lämmittäviä mausteita, kuten kurkumaa ja korianteria, sekä juureksia, kuten bataattia. Pitkään haudutetut ja hyvin maustetut pataruoat ovat hyviä vaihtoehtoja. Ruoan tulisi olla raskasta, öljyistä ja kosteaa. Vältä kuivaksi paahdettua ruokaa ja kevyitä salaatteja. Huolehdi kehon nestetasapainosta, mutta vältä kuitenkin kylmiä juomia. Lämmittävä inkivääritee on hyvä vaihtoehto talvella. Vesi on muutenkin hyvä juoda lämpimänä tähän vuodenaikaan. Lämmitä vesi vedenkeittimessä ja juo sellaisenaan.

Talven väri on sininen, joka vaikuttaa mieleemme monella tasolla. Sininen väri on viileä, rauhoittava, turvallinen, puhdistava ja toivoa luova. Sininen väri edistää mielen keskittymistä, luovuutta ja sillä on hermostoa rauhoittava vaikutus.

Tämä kuva on otettu Alaskan Glacier Bayssa (10/2014), jossa on

Tämä kuva on otettu Alaskan Glacier Bayssa (10/2014), jossa on ”ikuinen talvi”. Kuvasta tulee hyvin esiin talven sinisyys.

Muista talvella!

  • Vetäydy ”talviunille”. Lepää riittävästi, mene nukkumaan tuntia aikaisemmin ja käytä enemmän aikaa nukkumiseen. Pysyttele enemmän sisätiloissa.
  • Syö lämmittäviä ruokia ja mausteita.
  • Vältä stressiä ja stressaavia tilanteita. Rauhoita mieli päivittäisen meditaation avulla.
  • Pysy lämpimänä. Huolehdi että sinulla on mukava ja lämmin olo. Erityisen tärkeää on pitää jalat ja selkä lämpimänä.
  • Hidasta tahtia ja säilö energiaa.

 

Lähteinä käytetty: Seasonal Yoga: Teacher Training Workbook, Energy in Season Five Keys to Vitality.

Kokonaisvaltainen hengitys

Hengitätkö pinnallisesti, tai kiinnitätkö hengitykseen sen kummemmin huomiota?

Monet ihmiset käyttävät vain keuhkojen yläosaa hengittämiseen. Syvä, keskittynyt hengitys hyödyntää koko keuhkojen kapasiteettia, tuoden näin jokaisella hengityksellä paljon enemmän happea elimistön käytettäväksi. Pystyasennossa keuhkojen alaosassa on paljon enemmän verta kuin yläosassa, jolloin palleahengityksen avulla happea virtaa tehokkaammin keuhkojen verenkiertoon.

Hengityksen avulla voi löytää syvemmän yhteyden omaan kehoonsa, koko hengityselimistöön sekä hermostoon. Jokapäiväisessä elämässä voimme käyttää hengitystä apuna rentoutumiseen, tai tuomaan energiaa kehoomme. Mielen liikkeitä kontrolloidaan hengityksen avulla. Oikeanlainen hengitys on tärkeää oppia joogaharrastuksen alkuvaiheessa. Syvä hengittäminen on tärkeää Asana harjoituksen aikana, mutta myös päivittäisessä elämässä.

Harjoitus

Harjoittele kokonaisvaltaista hengitystä aluksi maaten selällään, jalat koukussa. Voit laittaa toisen kämmenen vatsan päälle ja toisen keuhkojen yläosan päälle. Seuraa käsien liikkeen avulla vatsan ja keuhkojen nousua ja laskua. Kun hengitys tuntuu sujuvan makuuasennossa, voit vähitellen alkaa harjoittamaan hengittämistä seisovassa asennossa ja lopuksi tuoda sen osaksi joogaharjoitusta ja jokapäiväistä elämää.

Tee sisäänhengitys kolmessa vaiheessa ja uloshengitys kolmessa vaiheessa.

Sisäänhengitys:

  1. Keuhkojen alaosa laajenee supistamalla palleaa, ja vatsa nousee ulospäin.
  2. Kylkiluiden väliset lihakset laajentavat rintakehää täyttääkseen keuhkojen keskiosan.
  3. Solisluut nousevat täyttääkseen keuhkojen yläosan.

Uloshengitys:

  1. Solisluut laskevat, ja keuhkojen yläosa tyhjenee.
  2. Kylkiluiden väliset lihakset supistuvat, rintakehä liikkuu sisäänpäin ja alaspäin tyhjentääkseen keuhkojen keskiosan.
  3. Keuhkojen alaosa supistuu nostamalla palleaa ja vatsa liikkuu takaisin sisäänpäin.

Kokonaisvaltaisen hengityksen hyötyjä

  • Hengitys auttaa kehoa pilkkomaan ravintoaineet paremmin kehon käyttöön, myös ruoansulatus tehostuu.
  • Lisääntynyt verenkierto sydämen alueella auttaa sydämen toimintaa. Mitä enemmän happea saamme hengityksen mukana, sen paremmin happi virtaa jokaiseen kehon osaan.
  • Lisääntynyt hapen saanti tuo energiaa kehoon ja auttaa lihaksia toimimaan paremmin. Lihakset myös palautuvat nopeammin.
  • Kun aivot saavat enemmän happea, ne toimivat tehokkaammin, keskittyminen on helpompaa ja ajatukset kirkastuvat.
  • Rauhallinen kokonaisvaltainen hengitys alentaa stressihormonien tasoa.
  • Syvä hengitys lisää kehotietoisuutta joka puolestaan parantaa koordinaatiokykyä ja tasapainoa.
  • Hengityksen seuraaminen rauhoittaa mieltä ja toimii hyvänä alustana meditaatioharjoitukselle.

Kokeile!

  • Tehosta ruoansulatusta rauhoittamalla ruokailuhetket. hengitä syvään ennen ruokailua, sen aikana ja ruokailun jälkeen.
  • Jos mieltäsi vaivaa jokin asia tai koet keskittymisvaikeuksia, mene ulos raittiiseen ilmaan ja harjoita kokonaisvaltaista hengitystä. Hapen saannin lisääntyessä ongelmat ratkeavat helpommin.
  • Jos huomaat olevasi kiireinen ja stressaantunut, ota tauko ja kiinnitä huomiota hengitykseen. Jo minuutin syvä hengittäminen vähentää stressin ja kiireen tunnetta.