Talvi

Talvi on vuoden pimeintä aikaa ja luonto on hiljentynyt. Ihmiset vetäytyvät sisätiloihin nauttimaan ajasta perheen ja ystävien kanssa. Luonnon näyttämän esimerkin mukaan, voi olla, että koet tarvetta olla hiljaisuudessa ja vetäytyä omaan itseesi. Käytä talvena aikaa akkujen lataamiseen. Talvi on hyvää aikaa hiljentyä ja miettiä mitä toivot tulevaisuudelta. Tee aarrekartta, johon leikkaat lehdistä kuvia tai piirrät niitä asioita joita haluat elämääsi. Aarrekartan tekeminen sopii hyvin uuden vuoden alkuun. Mieti mitä saavutit menneenä vuotena ja mitä toivot tulevalta.

Talven elementti on vesi, joka linkittyy kehon nesteisiin ja nestetasapainoon. Munuaiset ja virtsarakko ovat aktiivisimmillaan talvella, sillä ne säätelevät kehon nesteitä. Tänä aikana on kaikista tärkeintä huolehtia omasta jaksamisesta. Tee olosi mukavaksi, hemmottele itseäsi ja nauti kodin rauhasta. Pidä itsesi lämpimänä, ja huolehdi että varsinkin alaselkä (munuaisten alue) pysyy lämpimänä. Jos on mahdollista, hikoile saunassa tai lempeässä hot joogassa. Muista huolehtia mineraalitasapainosta hikoilun jälkeen.

Syö lämmittäviä ruokia, kuten inkivääriä. Suosi lämmittäviä mausteita, kuten kurkumaa ja korianteria, sekä juureksia, kuten bataattia. Pitkään haudutetut ja hyvin maustetut pataruoat ovat hyviä vaihtoehtoja. Ruoan tulisi olla raskasta, öljyistä ja kosteaa. Vältä kuivaksi paahdettua ruokaa ja kevyitä salaatteja. Huolehdi kehon nestetasapainosta, mutta vältä kuitenkin kylmiä juomia. Lämmittävä inkivääritee on hyvä vaihtoehto talvella. Vesi on muutenkin hyvä juoda lämpimänä tähän vuodenaikaan. Lämmitä vesi vedenkeittimessä ja juo sellaisenaan.

Talven väri on sininen, joka vaikuttaa mieleemme monella tasolla. Sininen väri on viileä, rauhoittava, turvallinen, puhdistava ja toivoa luova. Sininen väri edistää mielen keskittymistä, luovuutta ja sillä on hermostoa rauhoittava vaikutus.

Tämä kuva on otettu Alaskan Glacier Bayssa (10/2014), jossa on

Tämä kuva on otettu Alaskan Glacier Bayssa (10/2014), jossa on ”ikuinen talvi”. Kuvasta tulee hyvin esiin talven sinisyys.

Muista talvella!

  • Vetäydy ”talviunille”. Lepää riittävästi, mene nukkumaan tuntia aikaisemmin ja käytä enemmän aikaa nukkumiseen. Pysyttele enemmän sisätiloissa.
  • Syö lämmittäviä ruokia ja mausteita.
  • Vältä stressiä ja stressaavia tilanteita. Rauhoita mieli päivittäisen meditaation avulla.
  • Pysy lämpimänä. Huolehdi että sinulla on mukava ja lämmin olo. Erityisen tärkeää on pitää jalat ja selkä lämpimänä.
  • Hidasta tahtia ja säilö energiaa.

 

Lähteinä käytetty: Seasonal Yoga: Teacher Training Workbook, Energy in Season Five Keys to Vitality.

Mainokset

Syksy

Vuodenajat vaikuttavat luontoon ja luonnon ympäröimänä ne vaikuttavat myös meihin. Kuten esimerkiksi valon määrä, muuttuvat lämpötilat, ilman kosteus, sekä päivän ja yön pituus.

lehdet

Seasonal Yogassa huomioidaan eri vuodenaikojen vaikutus terveyteen, mielen ja kehon kautta. Myös Auyrvedassa ja kiinalaisessa terveystieteessä huomioidaan vuodenaikojan muutokset, ja niiden vaikutus ihmiseen. Eri vuodenaikoina tulisi muokata ruokavalio sekä elämisen rytmi tukemaan kyseistä vuodenaikaa, jotta terveys ja hyvinvointi säilyisi optimaalisena.

Mitä olisi hyvä huomioida nyt ajankohtaisessa syksyssä?

Syksy on aikaa jolloin päivät lyhenevät ja luonto hidastaa kulkuaan. Syksyllä on hyvä kääntää ajatukset sisäänpäin, hiljentää tahtia, rauhoittua ja valmistautua talveen. Päivien lyhentyessä, energia saattaa vähentyä ja motivaatio liikunnan harrastamiseen vähenee. Liikuntaa on kuitenkin hyvä harrastaa, ja tehdä mieluummin lämpöä tuovaa voimakasta harjoitusta, vaikka vähän harvemmin, jotta myös levolle jää aikaa. Luonto näyttää esimerkkiä viilenevällä säällä ja pidemmillä öillä, puut luopuvat lehdistään. Syksy on luopumisen aikaa myös ihmiselle. Luovu kaikesta turhasta, mitä et enää tarvitse tai joka vie energiaa. Siivoa koti turhasta tavarasta. On aika rentoutua ja nauttia hitaammasta ja lempeämmästä elämän rytmistä.

Syksyllä on tärkeää…

… hengittää kunnolla, koska se tasapainottaa tunteita ja mieli selkenee.
… luopua turhista tavaroista, joita ei enää tarvitse.
… pukeutua riittävän lämpimästi. Jos pukeutuu liian kevyesti, keho varastoi ylimääräistä rasvaa pitääkseen itseään lämpimänä.
… syödä lämmintä ruokaa. Vältä myös liian kuivaa ruokaa, kuten kuivattuja hedelmiä tai kuivaksi paahdettua ruokaa.
… syödä juureksia. Tee lämmittäviä, pitkään haudutettuja patoja tai jos on kiire, kokeile nopeaa bataattilinssikeittoa.
… syödä pistävän ja kirpeän makuisia ruoka-aineita, kuten inkivääriä, joka lämmittää
kehoa sisältäpäin.
… nauttia mausteista ruokaa, joka nostaa kehon lämpötilaa ja estää liman muodostumista.
… ulkoilla säännöllisesti ja saada riittävästi happea.

Vältä…

… juuttumista samaan vanhaan rutiiniin. Kokeile uusia tapoja tehdä asioita.
… riippuvuutta aiheuttavia tapoja, eristäytymistä ja kaamosmasennusta.
… pitkään paikoillaan tai kasassa istumista, sekä vilustumista.