Miksi harjoittaa meditaatiota?

Meditaatio on vuosituhansia vanha tekniikka, jota käytetään mielen liikkeiden hiljentämiseen.

Kukaan ei tiedä tarkkaan, kuinka kauas menneisyyteen meditaation juuret ulottuvat. Kun meditaation historiaa tutkitaan, niin törmätään useimmiten eri uskontoihin, joissa meditaatiota on harjoitettu. Tiedossa on, että esihistoriaisella ajalla, vanhat sivilisaatiot ovat harjoittaneet meditaatiota mm. chanttauksen muodossa. On myös hyvinkin mahdollista, että esi-isämme harjoittivat meditaatiota vahingossa. Esimerkiksi istuuduttuaan raskaan päivän päätteeksi tuijottamaan nuotion liekkejä ja saavuttivat näin transsinkaltaisen tilan. Jotkut teoriat väittävät, että koska esi-isämme viettivät paljon aikaa pimeissä luolissa, he lipuivat vahingossa tietoisuuden eri asteille.

Tänä päivänä tuttu, meditaation järjestelmällinen harjoittaminen uskotaan alkaneen n. 5000 vuotta sitten Intiassa. Meditaatio alkoi levitä länsimäiseen kulttuuriin vasta tuhansia vuosia myöhemmin

Maailman inspiroivin meditaatiopaikka?

Tieteellinen tutkimus

Nykypäivän tutkimuksissa on selvinnyt, että meditaatiolla on paljon positiivisia vaikutuksia niin fyysiseen terveyteen kuin psyykkiseen hyvinvointiin. Tutkimuksilla on osoitettu, että meditaatio ehkäisee sydänsairauksien syntymistä ja vähentää esimerkiksi ADHD-oireilua – monessa tapauksessa meditaation on todettu toimivan paremmin kuin lääkehoito.

Nykyaikaisten tekniikoiden, kuten magneettikuvauksen avulla on selvitetty mitä aivoissa tapahtuu meditaation aikana. Suurin muutos on, että aivot lopettavat aktiivisen informaation käsittelyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen Beta-aallot vähenevät meditaation aikana. Beta-aallot ovat nopeita ja aktiivisia aaltoja, jotka aktivoituvat silloin kun olemme stressaantuneita tai teemme töitä. Ahdistuneet ihmiset tuottavat enemmän Beta-aaltoja.

Tutkimuksissa on myös osoitettu, että meditaatio säilyttää aivojen neuroplastisuuden, joka vaikuttaa aivojen muuntautumiskykyyn. Aiemmin luultiin, että aivot ei enää muutu aikuisena, mutta meditaation avulla aivojen muuntautumiskyky säilyy parempana. Vuonna 2005 tehdyssä Amerikkalaisessa tutkimuksessa selvisi että 40 minuuttia päivässä meditoivilla oli muutoksia jotka viittaavat aivojen hitaampaan ikääntymiseen.

Toisessa laajassa tutkimuksessa analysoitiin munkkien aivokuvia, jotka olivat harjoittaneet meditaatiota kymmeniätuhansia tunteja. Aivokuvien avulla selvisi, että heidän aivonsa olivat hyvin aktiivisia sellaisilla alueilla, jotka yhdistetään tunteisiin, kuten empatiaan, myötätuntoon ja pyyteettömään rakkauteen. Mantelitumakkeen koko oli pienentynyt. Mantelitumake on se osa aivoista, joka osallistuu pelon tunteen prosessointiin.

Parhaan lopputuloksen meditaatiosta saa, kun sitä harjoittaa säännöllisesti joka päivä.

Yleisesti tunnettuja säännöllisen harjoittamisen hyötyjä ovat:

  • Lieventää stressiä ja auttaa kokemaan mielenrauhaa
  • Auttaa tutkimaan kehon ja mielen suhdetta
  • Kokemus itsestä laajenee
  • Pelot ja itsekritiikki vähenevät
  • Aito onnellisuus lisääntyy
  • Auttaa löytämään enemmän sisäisiä voimavaroja
  • Sisäinen luovuus ja viisaus lisääntyvät
  • Auttaa masennukseen ja ahdistukseen

Erilaisia tekniikoita

Meditaatiotekniikoita on useita, kävelymeditaatiosta istumameditaatioon. Yleisimmin käytetään istumameditaatiota, johon yhdistetään erilaisia tekniikoita, joiden avulla mieli hiljenee. Yleisiä meditaatiotekniikoita ovat esimerkiksi istuma-asennossa kynttilän liekin seuraaminen, laskeminen, erilaiset visualisointiharjoitukset tai hengityksen seuraaminen. Paljon käytetään myös eri aisteihin keskittymistä, kuten näkö-, kuulo- ja tuntoaistin havainnoimista. Jokainen on erilainen, joten yksi tekniikka ei sovi kaikille.

Yhteistä kaikilla tekniikoilla on se, että niiden tulisi johdattaa meditoija rauhalliseen olotilaan jossa mielen liikkeet ja ajatukset hiljenevät. Tarkoitus ei ole kokonaan lopettaa ajattelua, ja se ei ole mahdollistakaan, niin kauan kuin meillä on aivot, joiden tehtävä on ajatusten tuottaminen. Kun ajatuksia kuitenkin tulee, niin meditoidessa tulisi välttää ajatuksiin mukaan menemistä.

Meditaation harjoittaminen on hyvä aloittaa alkeiskurssista, jolloin oppii heti alusta sopivat tekniikat joita pääse syventämään sitten kotona.

 

Jos kaikki meditoisivat

Tänä päivänä käytetään yleisesti alkoholia rentoutumiseen ja lääkkeitä otetaan joka vaivaan. Paljon aikaa käytetään roikkumalla netissä ja katsellen elokuvia. Jos ihmiset käyttäisivät pienenkin osan tästä ajasta meditaatioon, he voisivat luultavasti paljon paremmin.

Moni tämän päivän ongelmista saa alkunsa, kun menetämme yhteyden itseemme, jonka jälkeen emme näe yhtä selkeästi kuinka oma toimintamme vaikuttaa muihin, saatamme juuttua vanhoihin ajatusmalleihin ja otamme asiat henkilökohtaisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation avulla ihmiset tuntevat enemmän yhteenkuuluvuutta ja myötätuntoa toisiaan kohtaan.

Kun ottaa huomioon miten paljon meditaatio vaikuttaa ihmiseen, voi vain kuvitella kuinka erilaiselta maailma näyttäisi, jos kaikki meditoisivat säännöllisesti. Kuinka paljon maailma muuttuisi, kun ihmiset olisivat onnellisempia, empaattisempia ja enemmän läsnä.

 

 

Tutkimustietoa meditaatiosta:

Effect of compassion meditation on neuroendocrine 

Brain Mechanisms Supporting Modulation of Pain by Mindfulness Meditation

Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation

The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Affect in Patients with Past Depression

Mindfulness-Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results From a Randomized Trial 

The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s