Bakasana (Crow pose)

Lähiviikkoina olen huomannut että muut asiat (kuten työ) vievät sen verran huomiotani, etten ehdi kirjoittamaan joogajuttujani ihan niin usein kuin haluaisin. Työn ja opiskelun yhdistämisessä on aina omat haasteensa. Työn vastapainoksi ja stressin välttämiseksi, teen mielellään fyysisesti haastavia ja keskittymistä vaativia asanoita. Yksi tämänhetkinen lempparini on Bakasana.

Bakasanaan pääseminen vaatii keskittymistä ja rauhallista mieltä, sillä asana vaatii hyvää tasapainoa. Itselläni meni melko pitkään tämän asanan oppimiseen. Kehon mittasuhteet vaikuttavat joogassa paljon. Itselläni on lyhyt selkä ja pitkät raajat, joten siksi useat tasapainoa vaativat asanat ovat haastavia.

bakasana

Kun joogan perusteet on hallussa, tätä asentoa kannattaa rohkeasti kokeilla, vaikka asettamalla pehmusteita ympärilleen putoamisen varalta. Kuten muutkin asanat, myös Bakasanalla on paljon terveysvaikutuksia. Tässä niistä muutama:

  1. Kehittää voimaa. Bakasana vaatii voimaa ja kehittää koko kehon lihaksia, tasapainon lisäksi. Se kehittää etenkin käsivarsien ja keskivartalon lihaksia, mutta vahvistaa myös ranteita, yläselkää ja reisiä.
  2. Avaa lantiota ja venyttää. Lisäksi asento avaa lantiota, aktivoi vatsan alueen sisäelimiä ja venyttää selkää.
  3. Kehittää tasapainoa ja rauhoittaa mieltä. Asana kehittää tasapainoa, koska kehoa kannatellaan pelkästään käsillä. Keskittymistä ja tasapainoa vaativana asentona, se rauhoittaa mieltä.

Asentoon pääse leveästä kyykystä. Aloita viemällä polvet maassa olevien käsivarsien ulkopuolelle. Nosta polvet kainaloon ja käytä käsivarsia hyllyinä. Pidä varpaat kiinni toisissaan. Nosta voimakkaasti alavatsasta, ja tuo lantiota ylös. Muista hengittää! Jos asento on sinulle uusi, aloita nostamalla yksi jalka kerrallaan. Asento helpottuu kun nostat katseen ylös ja katsot eteenpäin johonkin kiintopisteeseen. Alaspäin, lattiaa kohti katsomalla asennossa pysyminen on (ainakin itselleni) lähes mahdotonta.

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s