Sivulankku (Vasisthasana)

sivulankku

Sivulankusta löytyy lukemattomia variaatioita. Helpoin versio, mutta silti tehokas on molemmat jalat maassa. Pyri nostamaan lantiota mahdollisimman ylös, ja pidä keho silti suorassa. Nosta katse ylös ylemmän käden sormenpäitä kohti, jos tasapaino sallii. Jos tasapainossa pysyminen tuntuu kovin haastavalta, jalat voi laittaa ikään kuin peräkkäin maahan, jolloin kosketuspinta maahan on laajempi. Hengitä syvään.

Kun tasapaino on vakaa sivulankussa, kokeile nostaa ylempää jalkaa suorana ylös, jolloin saat vielä enemmän treeniä keskivartalon syviin lihaksiin. Jalan ylös nostaminen aktivoi myös pakara- ja reisilihaksia.
sivulankku2

Sivulankku vahvistaa vatsalihaksia, käsivarsia ja jalkoja. Asana parantaa myös tasapainoa ja venyttää koko kehoa. Jos haluat vielä enemmän haastetta, siirry puolelta toiselle punnerrusasennon kautta, tuomatta polvia maahan välissä. Pysy aina yhdellä puolella vähintään 5 syvän hengityksen ajan. Muutaman kierroksen jälkeen, vatsalihaksia alkaa taatusti polttelemaan. 🙂

Mainokset

Bakasana (Crow pose)

Lähiviikkoina olen huomannut että muut asiat (kuten työ) vievät sen verran huomiotani, etten ehdi kirjoittamaan joogajuttujani ihan niin usein kuin haluaisin. Työn ja opiskelun yhdistämisessä on aina omat haasteensa. Työn vastapainoksi ja stressin välttämiseksi, teen mielellään fyysisesti haastavia ja keskittymistä vaativia asanoita. Yksi tämänhetkinen lempparini on Bakasana.

Bakasanaan pääseminen vaatii keskittymistä ja rauhallista mieltä, sillä asana vaatii hyvää tasapainoa. Itselläni meni melko pitkään tämän asanan oppimiseen. Kehon mittasuhteet vaikuttavat joogassa paljon. Itselläni on lyhyt selkä ja pitkät raajat, joten siksi useat tasapainoa vaativat asanat ovat haastavia.

bakasana

Kun joogan perusteet on hallussa, tätä asentoa kannattaa rohkeasti kokeilla, vaikka asettamalla pehmusteita ympärilleen putoamisen varalta. Kuten muutkin asanat, myös Bakasanalla on paljon terveysvaikutuksia. Tässä niistä muutama:

  1. Kehittää voimaa. Bakasana vaatii voimaa ja kehittää koko kehon lihaksia, tasapainon lisäksi. Se kehittää etenkin käsivarsien ja keskivartalon lihaksia, mutta vahvistaa myös ranteita, yläselkää ja reisiä.
  2. Avaa lantiota ja venyttää. Lisäksi asento avaa lantiota, aktivoi vatsan alueen sisäelimiä ja venyttää selkää.
  3. Kehittää tasapainoa ja rauhoittaa mieltä. Asana kehittää tasapainoa, koska kehoa kannatellaan pelkästään käsillä. Keskittymistä ja tasapainoa vaativana asentona, se rauhoittaa mieltä.

Asentoon pääse leveästä kyykystä. Aloita viemällä polvet maassa olevien käsivarsien ulkopuolelle. Nosta polvet kainaloon ja käytä käsivarsia hyllyinä. Pidä varpaat kiinni toisissaan. Nosta voimakkaasti alavatsasta, ja tuo lantiota ylös. Muista hengittää! Jos asento on sinulle uusi, aloita nostamalla yksi jalka kerrallaan. Asento helpottuu kun nostat katseen ylös ja katsot eteenpäin johonkin kiintopisteeseen. Alaspäin, lattiaa kohti katsomalla asennossa pysyminen on (ainakin itselleni) lähes mahdotonta.