Hartiaseisonta, eli Sarvangasana

Hartiaseisonta on ollut itselleni ajankohtainen tällä viikolla, sillä sain hyvin voimakkaan usean päivän kestävän migreenin, joka sai alkunsa turhan kiireisestä viikonlopusta, ilman riittävää lepoa. Kaikista akuuteimmassa särkyvaiheessa asanaa ei kannata tehdä, mutta heti kun kipu vähän hellittää, voi kokeilla jos lisääntynyt verenkierto pään alueella auttaa.

hartiaseisonta

Hartiaseisontaa kuvataan usein kaikkien asanoiden kuningattareksi, kun taas päälläseisonta on kuningas. Asanalla on useita terveysvaikutuksia, sillä se vaikuttaa koko kehoon. Jotkut joogit tekevät hartiaseisontaa päivittäin jopa 30 minuutin ajan. Mutta jo parikin minuuttia on tehokas. Tämä asana on melko helppo tehdä ja sopii yleensä kaikille.

Kun tekniikka on hallussa, onkin suositeltavaa, että hartiaseisontaa harjoitetaan päivittäin. Hartiaseisonta vahvistaa ylävartaloa, reisiä sekä vatsalihaksia. Asana avaa rintakehää, venyttää olkavarsia ja niskan lihaksia. Hartiaseisonnalla on todettu olevan mm. seuraavia terveysvaikutuksia:

  1. Tasapainoittaa hormonitoimintaa: Sarvangasana tasapainoittaa kilpirauhasta ja hypotalamusta joka säätelee kehon hormonitoimintaa.
  2. Vahvistaa sydäntä ja hengityselimistöä: Koska asanassa ollaan ylösalaisin, veri virtaa tehokkaammin rintakehän ja niskan alueella. Esimerkiksi astmasta tai muista keuhkosairauksista kärsivät saattavat saada asanasta helpotusta.
  3. Vahvistaa lihaksia ja lisää kehon joustavuutta: Hartiaseisonta vahvistaa ylävartalon ja reisin lihaksia sekä vatsalihaksia. Asana avaa rintakehää ja venyttää niskan sekä olkavarsien lihaksia.
  4. Rauhoittaa hermostoa ja helpottaa päänsärkyä: Koska verenkierto pään alueella lisääntyy, asana helpottaa päänsärkyä ja rauhoittaa samalla koko hermostoa. Säännöllisesti harjoiteltuna asana saattaa auttaa myös migreenistä kärsiviä.
  5. Helpottaa laskimovajaatoiminnan oireita ja väsyneitä jalkoja: Asana vähentää painetta jaloissa, ja helpottaa useita jalkaongelmia. Väsyneet jalat virkistyvät muutamassa minuutissa.

Hartiaseisontaa ei suositella, jos kärsit akuutista päänsärystä, niskaongelmista, korkeasta verenpaineesta tai olet raskaana.

Tee näin: Asanaan pääset menemällä ensin selinmakuulle. Jos sinulla ei ole jooga- tai jumppamattoa, tee asana tavallisen maton päällä. Nosta jalat ylös, voit ensin pitää ne koukussa, ja lähde tämän jälkeen nostamaan lantiota ylös alustasta, tukemalla käsillä alaselkää. Suorista tämän jälkeen jalat. Pyri nostamaan lantiota niin ylös kuin mahdollista ja siirrä käsiä tarpeen mukaan, jotta saat selälle hyvän tuen. Suorista jalkoja mahdollisimman hyvin. Pidennä niskaa, jotta keuhkoille jää paremmin tilaa hengittää. Hengitä rauhallisesti. Pysy asanassa niin pitkään kuin hyvältä tuntuu.

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s